यदि आप गरदन दर्द से परेशान हैं, तो अपनाइएं ये उपाय...(remedies for neckpain)

क्या आप गरदन दर्द से परेशान हैं? यदि हां…तो गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए अपनाइए ये उपाय...जिससे बिना किसी दवा के 70 से 80 फ़ीसदी तक आराम हो सकता हैं!

क्या आप गर्दन दर्द से परेशान हैं? यदि हां…तो यह लेख खास आप ही के लिए हैं। गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए अपनाइए ये उपाय...जिससे बिना किसी दवा के 70 से 80 फ़ीसदी तक आराम हो सकता हैं! मैं कोई डॉक्टर नहीं हूं...लेकिन मैं गर्दन दर्द से पिछले 20-25 सालों से बहुत परेशान थी। इस साधे इलाज से मुझे 70 से 80 फ़ीसदी तक आराम हो गया हैं। इसलिए मुझे लगा कि मैं मेरा यह अनुभव मेरे जैसे गर्दन दर्द से पीड़ित जितने भी लोग हैं उन्हें बताउं ताकि इस भयानक तकलीफ़ से उन्हें छुटकारा मिले।

मैं ने अलग-अलग शहरों के लगभग 10-15 विशेषज्ञ डॉक्टरों से इलाज करवाया। डॉक्टरों के मुताबिक मुझे स्पॉन्डेलिसिस हैं और गर्दन की नसों में गैप आने से दर्द होता हैं। लगभग सभी ने एक ही तरह के व्यायाम बतायें। जैसे गर्दन को दाएँ-बाए घुमाना, नीचे-उपर करना और गोल-गोल घुमाना आदी (चीत्र1)। दवाइयाँ ज़रुर थोड़ी बहुत अलग-अलग थी।

डॉक्टर ने मुझे गर्दन का पट्टा बांधने दिया और किसी भी काम के लिए नीचे झुकने मना किया। जैसे भारतीय जनता ने भ्रष्टाचार और काला धन खत्म होने की उम्मीद में नोटबंदी की तकलीफ़े सहन की... ठीक वैसे ही मैं ने गर्दन दर्द में राहत मिलने की उम्मीद में दो-ढाई साल तक बिना किसी शर्म के (29-30 की उम्र में) गर्दन के पट्टे का इस्तेमाल किया। लेकिन जैसे भ्रष्टाचार खत्म नहीं हुआ वैसे ही मेरा दर्द भी खत्म न होकर दिन-दुनी रात चौगुनी गति से बढ़ता गया। यदि मैं एक मिनट भी किसी से गर्दन तिरछी कर बात कर लेती तो मुझे एक पेनकिलर लेनी पड़ती! इसी बीच मैं ने वैद्य को बताकर मालिश भी करवाई। लेकिन कुछ भी आराम नहीं हुआ।

आखिरकार मैं ने मन ही मन हार मान ली थी कि अब मेरा गर्दन दर्द कभी ठीक नहीं होगा। मैं मरुंगी तब मेरे साथ ही जाएगा। बस पेनकिलर खा-खा कर जिंदगी जी रहीं थी। अब मैं ने गर्दन की वजह से डॉक्टरों के पास जाना भी बंद कर दिया था। एक बार मैं किसी दूसरी तकलीफ़ की वजह से एक डॉक्टर के पास गई। तब उसने मुझ से पूछा कि तुम अपनी गर्दन को इतना टाइट क्यों रख रहीं हो? मेरे यह कहने पर की मुझे डॉक्टरों ने ही नीचे छुकने मना किया हैं तो उन्होंने कहा कि नहीं ऐसा नहीं हो सकता। हमारी गर्दन में स्प्रिंग के तरह की नसे होती हैं। जिस तरह हम स्प्रिंग को हरदम तना हुआ नहीं रख सकते उसी तरह हमें हमारी गर्दन को भी तनी हुई नहीं रखना चाहिए। गर्दन को बिल्कुल फ्री छोड़ दो। आवश्यकता अनुसार जीधर घुमाना हैं घुमाओं। यहां तक की गर्दन में कभी भी (सिर्फ़ दर्द होता हैं इस वजह से) पट्टे का इस्तेमाल मत करों। यह बात अभी तक के सभी डॉक्टरों के प्रतिकूल थी। उन्होंने पूछा कि तुम कौन कौन से व्यायाम करती हो? सभी व्यायाम बताओ...मैं जो गर्दन के लिए व्यायाम करती थी वो भी बताये। तब उन्होंने कहा कि तुम गर्दन के लिए जो व्यायाम कर रहीं हो वो पुर्णतया गलत हैं। इससे दर्द कम होने की बजाय बढ़ता हैं! अब मुझे 440 वोल्ट का झटका लगा!!! मैं ने कहा, ''सर, मैं गर्दन दर्द के लिए जितने भी डॉक्टरों के पास गई सभी ने मुझे यहीं व्यायाम बताये हैं! यहां तक कि रामदेव बाबा के हरिद्वार के कनखल के आश्रम में भी उनके शिष्यों ने यहीं व्यायाम बताए थे! मैं ये व्यायाम लगभग 20-25 सालों से कर रहीं हूं!!'' तब उन्होंने कहा, ''हमारे दोनों कान में शरीर को संतुलित करने वाली नसे होती हैं। गर्दन को दाएं-बाएं घुमाकर, उपर-नीचे करकर और गोल-गोल घुमाकर तुम इस संतुलन को अस्तव्यस्त कर देती हो। इसलिए तुम्हें इतना गर्दन दर्द होता है! हमें यदि गर्दन दर्द से राहत पाना हैं तो प्रत्यक्ष रुप से गर्दन को हिलाने का कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए! कई पुरुष नाई से गर्दन को तड़कवाते हैं, वैसे भी नहीं करवाना चाहिए। हां, अप्रत्यक्ष रुप से गर्दन के व्यायाम कर सकती हो। मतलब जैसे, 

• हाथों की उंगलियों को कंंधो पर रख कर गोल-गोल घड़ी की दिशा में और फ़िर उलट दिशा में घुमाना (चित्र 2) 
• बचपन में हमें स्कूल में पी टी करवाई जाती थी (चित्र 3) वैसे...और
• कंधों को गोल-गोल घड़ी की दिशा में और फ़िर उलट दिशा में घुमाना। 
ये दो-तीन तरह के व्यायाम करने से गर्दन दर्द में आराम मिलेगा।''

मैं ने जब अभी तक मैं जो व्यायाम करती थी वो न करके, ये तीनों व्यायाम करना शुरु किया तो चमत्कार ही हो गया। मुझे गर्दन दर्द में 70-80 फ़ीसदी आराम हो गया! मैं पहले जो व्यायाम करती थी वो भी डॉक्टरों के ही बताये हुए थे! हम अभी भी इंटरनेट पर गर्दन दर्द के लिए व्यायाम खोजेंगे तो वहां पर मुझे डॉक्टरों ने जो पहले व्यायाम बताएं थे वे ही आयेंगे! सच में, इंसान के कुछ भी समझ में नहीं आता हैं कि किस डॉक्टर को सही माने और किसे गलत? अब मुझे सिर्फ़ काम ज्यादा होने पर या सफर आदी करने पर ही गर्दन में दर्द होता हैं लेकिन पहले के मुकाबले सिर्फ़ 10-20 फ़ीसदी!! अब पेनकिलर खाने की मात्रा भी एकदम कम हो गई हैं।

इस तरह मुझे बिना किसी नियमित दवाई के गर्दन दर्द में 70-80 फ़ीसदी आराम हो गया!!! मेरा यह लेख लिखने का उद्देश सिर्फ़ इतना ही हैं कि मेरे जैसे गर्दन दर्द से पीड़ित अन्य लोगों को भी बिना किसी दवाई के 70-80 फ़ीसदी आराम हो!

यदि आप इस समस्या से परेशान हैं तो एक बार एकाध महिना यह तरीका ज़रूर अजमाकर देखिए... इससे नुकसान कुछ भी नहीं हैं...होगा तो फ़ायदा ही होगा! आपको सिर्फ़ ये करना हैं...

• गर्दन को लगातार बहुत देर तक किसी एक दिशा में न रखें। यदि किसी से बात करते वक्त आपकी गरदन ज्यादा तिरछी हो रही हैं तो थोड़ा सा खुद मुड जाए ताकि गर्दन ज्यादा देर एक ही पोजिशन में न रहे।

• गर्दन में पट्टा न लगा कर उसे फ्री छोड़ दीजिए।

• प्रत्यक्ष रुप से गर्दन को हिलाने वाला कोई भी व्यायाम न करकर अप्रत्यक्ष रुप से गर्दन का व्यायाम हो ऐसे व्यायाम करिए।

यह व्यायाम न करें (1)

यह व्यायाम करें (2)

यह व्यायाम करें (3)

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